Son yıllarda yaşanan büyük depremler, toplumların ruh sağlığı üzerinde derin izler bırakmakta. Depremler, fiziksel hasarların yanında, insanların psikolojik durumlarını da olumsuz yönde etkiliyor. Korku, kaygı, belirsizlik ve çaresizlik duyguları, deprem sonrası süreçte sıklıkla yaşanan ruhsal sorunlar arasında. Uzman psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, depremin ruh sağlığımız üzerindeki etkilerini ve bu süreçte nasıl başa çıkabileceğimize dair önemli önerilerde bulundu.

Depremin Ruh Sağlığı Üzerindeki Psikolojik Etkileri

Deprem gibi doğal felaketler, insanlarda travmatik stres, anksiyete bozukluğu, depresyon ve post-travmatik stres bozukluğu (PTSB) gibi durumların gelişmesine yol açabilir. Özellikle tanık olunan yıkım manzaraları, sevdiklerin kaybı gibi durumlar ruh sağlığını olumsuz etkiliyor. Kişiler, güvenli bir yerin olmadığı hissiyle huzursuzluk yaşayabilir, sosyal ilişkileri zayıflayabilir ve günlük yaşamda zorluklar çekebilir. Uzmanlar, depremin ardından ruhsal sağlığımızı korumanın yollarını bulmanın önemli olduğunu vurguluyorlar.

Uzmandan 7 Etkili Öneri

Dr. Ayşe Yılmaz, deprem sonrası ruh sağlığına dikkat etmenin yollarını şu şekilde sıralıyor:

• Duygularınızı Tanıyın: Depremin ardından hissettiğiniz duyguları kabul etmek, ruh sağlığınızı korumanın ilk adımıdır. Korku, kaygı veya üzüntü yaşamak oldukça normaldir. Bu duyguları tanıyın ve bunlarla yüzleşin.
• Kendinize Zaman Tanıyın: İyileşme süreci zaman alabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, bunun geçici bir durum olduğunu unutmayın. Sabırlı olun ve kendinize nazik davranın.
• Sağlıklı İlişkiler Kurun: Aile ve arkadaşlarla olan bağlarınızı güçlendirin. Sevdiklerinizle zaman geçirin, duygularınızı paylaşın. Bu, destek bulmanızı ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
• Günlük Rutin Oluşturun: Deprem sonrası düzen, ruhsal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün belirli bir saatte uyanmak, yemek yemek ve uyumak, zihinsel açıdan dinginlik sağlar.
• Fiziksel Aktivite Yapın: Egzersiz, serotonin salgılayarak ruh halinizi iyileştirmez. Yürüyüş yapmak veya yoga gibi aktiviteler, stres seviyelerinizi düşürebilir.
• Sanatla İfade Edin: Resim yapmak, müzik dinlemek ya da yazı yazmak gibi yaratıcı aktiviteler, duygularınızı dışa vurmanın iyi bir yolu olabilir. Bu sayede içsel rahatlama sağlayabilirsiniz.
• Profesyonel Destek Alın: Deprem sonrası yaşanan yoğun duygularla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan profesyonel destek almayı düşünmelisiniz. Danışmanlık hizmetleri, ruh sağlığınızı yeniden inşa etmenizde size yardımcı olacaktır.

Ruh sağlığı, genel sağlığımızın temel taşlarından biridir ve depremler gibi kriz dönemlerinde daha fazla önem kazanmaktadır. Dr. Ayşe Yılmaz'ın önerilerini dikkate alarak, ruh sağlığınızı korumak için adımlar atabilir, kendinizi yeniden toparlanma yoluna koyabilirsiniz. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve sıkıntılarınızı paylaşmak, iyileşme sürecinde size yardımcı olacaktır.